Mówię o tym, że nie jest łatwo siedzieć w domu, ale siedzimy z nadzieją, że to na coś się przyda. By dodać nam otuchy w Zmianie w czasie zarazy przypominam co się dzieje w procesie zmiany i jak możemy zwycięsko przejść przez kryzys.

Dzielę się znalezionymi linkami do ciekawych miejsc, by odpocząć w taki sposób, by złapać jakąkolwiek równowagę. Wracam do planowania, naszych wartość i i źródeł, mówię o tym co się dzieje w nocy zmiany. Jak poradzić sobie z obawami i nadchodzącym kryzysem?

Kryzysy się zdarzają i są okresem wzmożonych decyzji. Często jest to punkt zwrotny. Dlatego ważne jest by się edukować i być wyczulonym na dezinformację, być elastycznym, szukać siły w społeczności, rodzinie, wspólnocie lub zespole.   

Fomo – za dużo dostarczamy wiadomości, jesteśmy przebodźcowani.

Dużo ludzi pisze, że nie może się skupić. Powód to narastające FOMO. Jesteśmy bombardowani informacjami. Mówię o tym, kiedy możemy się martwić.  

Jak następują zmiany społeczne – zaprzeczenie (mnie to nie dotyczy), gniew (dlaczego ja? dlaczego tutaj?), targowanie się (tak, ale…), oswajanie się albo przygnębienie lub zobojętnienie, mądra adaptacja (można tak żyć, damy radę, mogę nawet wspierać innych).  

Zadowolenie „jest stanem serca, a nie stanem rzeczy (tego co posiadam lub co inni mówią o mnie).  

Warto wrócić do książki Marka Stączka “ https://bit.ly/3apUP5E, https://bit.ly/2xoGkQO  

Jak sobie radzić? Nie ma jednej recepty, bo każdy jest inny.

• Ale nie jest dobre, gdy odsuwamy emocje od siebie, Na przykład, gdy pojawia się lęk – obgadujemy, obwiniamy, zachowujemy się agresywnie lub destruktywne, wypieranie – „nic mi nie jest”.

Prosta zależność – gniew i lęk. Gniew jest związany z przeszłością, lęk z przyszłością.  

Co robić?

Wrócić do źródła wartości – do tego co jest nas najważniejsze.

W czasie kryzysu może też nastąpić ewaluacja naszych wartości. Może coś odkryjemy o sobie, że coś było ważne, a teraz już nie jest tak ważne. Kryzys zawsze pomaga nam dokopać się do źródła. Czasami może polegać na docenieniu wartości rodzinnych, zaufaniu swojej intuicji, zwróceniu się do Boga, uwolnieniu w sobie pokładów pomagania innym.  

Webinar, który oglądałam z panią doktor psychologii (link poniżej). Kluczowe słowo to procedury. Warto wrócić do dobrych nawyków tygodniowego planowania.

Jeśli ogarnia nas lęk, możemy siebie uspokoić mówiąc: przecież przestrzegałem procedur.

Ograniczajmy męczące nas scrollowanie, wykorzystajmy nasze online dla naszego zdrowia i równowagi.

Jak możesz słuchać podcastu?

Możesz słuchać na tym blogu.

Ale możesz też słuchać nas na dowolnym odtwarzaczu mp3. Plik powinieneś pobrać z tego bloga, a następnie wgrać go na swój odtwarzacz.

Z wygody polecamy ostatni sposób, czyli słuchanie podcastów na swoim smartfonie. Robimy podobnie i jesteśmy zadowoleni, ponieważ ulubione podcasty można mieć ze sobą, by słuchać je w każdym miejscu i dowolnym czasie. UWAGA!

Śledź podcast Stacja zmiana na: iTunes | Android | SoundCloud | Twitter | Overcast |  RSS | Spotify

Prosimy, oceń nasz podcast

Jeżeli zechcesz nam w jakiś sposób podziękować za naszą pracę, najlepszym sposobem, będzie pozostawienie opinii w iTunes.

Dzięki temu, że to zrobisz, podcast Stacja Zmiana będzie widoczny i ułatwi nam docieranie do słuchaczy.

Możesz to zrobić klikając na linka poniżej:

-> Link do podcastu w iTunes

Podaj dalej ten podcast! Będę wdzięczna!

Ostrzenie piły dla zdrowia: Zaplanujmy coś dla siebie w czterech sferach.  

• fizyczna

Joga „w czasach zarazy” – darmowe zajęcia online https://bit.ly/2wGqUar  

Tańczyłam zumbę z z-dancelive, które przekształciło się w płatną platformę z-live: https://bit.ly/2wDuZw4  

a teraz za darmo można tańczyć z Oktawianem Zagórskim, tylko zajęcia w czasie rzeczywistym. Oktawian zbiera prawie 300 uczestników przed komputerem każdy tańczy zumbę: https://bit.ly/2WHSChT  

Iwona Trznadel – moja koleżanka od wielu lat, bardzo dobra fizjoterapeutka.   Fizjoterapia na wesoło https://bit.ly/2WKWnmH

 Uwolnij ciało od napięć https://bit.ly/2UKElyq  

Zestaw ćwiczeń:

Najpierw szybka rozgrzewka: https://bit.ly/3aokag5  

Potem ćwiczenia, głównie jest to streching: https://bit.ly/2UF93Zx  

Zdrowy kręgosłup:

https://bit.ly/2UDgL6y  cz.1

https://bit.ly/2xrVswK  cz.2

i streching jako dodatkowy https://bit.ly/2QNqYfk  

Uniwersytet Gdański – ćwiczenia i w-f https://bit.ly/39mOuGG  

• emocjonalno – społeczna 

– oprócz uspokojenia się, ważną sprawą są książki, przeżywanie kultury, opera, teatr, oderwanie się.  

Bardzo dobry webinar! Czy nasz lęk jest adekwatny do zagrożenia i co zrobić, by go nie wyolbrzymiać? Jakie konsekwencje dla zdrowia i relacji z bliskimi osobami ma przedłużający się strach związany z epidemią? Co możemy zrobić, żeby go w sobie obniżyć? I w końcu – jak możemy zaopiekować się sobą i wesprzeć swoich bliskich w tym trudnym okresie? Psycholog Joanna Gutral rozmawia na ten temat z psychologiem klinicznym i psychoteraputką dr Ewą Pragłowską ze Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS: https://bit.ly/3buHE3u  

Koronawirus: jak poradzić sobie ze strachem i paniką? Rozmowa z dr Agnieszką Pasztak-Opiłką. Reguły rządzące psychologią tłumu: obserwując powszechne zachowania innych, zaczynamy naśladować je bezrefleksyjnie, bezkrytycznie, nie zastanawiając się nad ich racjonalnością. https://bit.ly/33QfgGs  

Nie bójmy się nerwów. Jak przetrwać w domu? https://bit.ly/39o1prI Lista terapeutów oferujących darmowe wsparcie: https://bit.ly/33OJF7L,  https://bit.ly/2WKYjLT    

BANDCAMS to platforma pozwalająca zobaczyć artystów z całego kraju w jednym miejscu!  https://bit.ly/3brV3Jj   

Gdynia kulturalna, ciekawe propozycje: https://bit.ly/2JnRPdP   

Teatr Wielki – Opera Narodowa zaprasza na platformę vod.teatrwielki.pl, na której udostępnia przedstawienia operowe oraz baletowe online. https://bit.ly/2vSxBWL   

Świetne filmy dokumentalne. Oglądałam serię o filmach klasy Z! pt.: Kino klasy Z! – wciąga: https://www.arte.tv/pl/  

Warszawski Przegląd Darmowego Kina Plenerowego. Darmowe filmy – Ninoteka: https://bit.ly/2UmwGaw   

Dużo fajnych wydarzeń, które wrzucają inni i ty też możesz dołączyć się do grupy i coś od siebie dorzucić: https://bit.ly/3buGHrE  https://bit.ly/2UDogdN   

Jestem mega wdzięczna Marcie Szadowiak za uaktualnianie materiałów pod swoim hashtagiem #kulturawczasachpandemii. To co aktualnie się dzieje, znajdziecie u Marty: https://bit.ly/3dzYdfU   

Można włączyć się w pomaganie w tak zwanej Widzialnej ręce. W każdym mieście jest taka możliwość: https://bit.ly/2UDD8Zv   

Przemek Staroń ponieważ jest nauczycielem poleca ciekawe filmy. Skopiowałam sobie od niego rozpiskę. Możecie albo znaleźć ją na jego profilu, albo możecie napisać do mnie, to ja wyślę tę tabelkę. https://bit.ly/2WHjD50     

• duchowa

  Nabożeństwa: https://bit.ly/2UnKlhr 

Luteranie: https://bit.ly/39jl8sz 

Baptyści: https://bit.ly/2vWN9ZC   

Pierwsze kroki z Bogiem. Wolontariusze odpisują na pytania na stronie: https://bit.ly/2QNCgAh 

Można zacząć od artykułu: https://bit.ly/2QLlxxO,  a potem można napisać swoje pytanie do kogoś.    

• wiedza

 Zbiór w jednym miejscu sposobów nauki online, wykonał Parlament Studentów: https://bit.ly/2UHcgHV 

Historia – Muzeum Powstania Warszawskiego: https://bit.ly/2JkFUxI 

TOK FM wspiera ogólnopolską akcję #zostanwdomu. Każdy kto wpisze kod akcji otrzyma bezpłatny dostęp do bazy 80 tysięcy podkastów przez 30 dni. https://bit.ly/2JfE8h1   

Triki usprawniające uczenie się, jeśli myślisz, że ciebie to nie dotyczy, to jest o prokastynacji i koncentracji. Można się dowiedzieć świetnych rzeczy plus do tego dochodzi jeszcze abc sketchnotingu: https://bit.ly/33MMG8R 

12 słynnych muzeów oferuje wirtualne wycieczki, w których możesz wziąć udział, siedząc na kanapie: PL https://bit.ly/3alCR3X  EN https://bit.ly/2QMoHkT   

Historia w 5 minut: https://bit.ly/3ao3ipI   

Dla dzieci świetne lekcje online: https://bit.ly/33MMPcp   

Maciej Budzich zachwycił mnie opowieścią o Islandii podczas Festival LIVE:  https://bit.ly/2UjjsLv  oraz polecam Oman oczami kobiet – Agata Romaniuk: https://bit.ly/2wvKYMX 

Tu Maciej Budzich zapowiada swoje pomysły na spotkania live: https://bit.ly/2JkwhPk   

Jakie są możliwe scenariusze?  

Jest fragment mocny, który można przewinąć. Mówię szczerze o moim podejściu do śmierci. Jak można ją oswoić? Jeśli ktoś nie jest gotowy o tym teraz myśleć, to warto skipnąć.    

Kryzys – jakie są możliwe scenariusze?  

Wiedza potrafi uspokoić, ale wiem, że niektórzy wolą nie wiedzieć, ale jeśli jesteś przedsiębiorcą, masz odpowiedzialność za innych, to trzeba z odwagą zmierzyć się z wiedzą. Ile to potrwa? Jak wpłynie na mój kredyt? Moją rodzinę? Mój biznes?  Lider musi wiedzieć. Kilka myśli od Maxwella, wczoraj oglądałam jego wykład Przywództwo w czasach kryzysu:  https://bit.ly/2JkoGAh   

Szukać sprawdzonych źródeł informacji. Unikać plotek. Ale też zaciągać języka. Gdzie mogę, tam pytam. Dostałam odpowiedzi: ciąć wydatki, oszczędzać, bez paniki, mądre działania z zimną głową.   W tym temacie polecam tekst Michała Szarfańskiego, nie robić panicznych ruchów. Teraz jest czas skorzystania z poduszki finansowej, czyli finansów na czarną godzinę. Klasycznie, jak to u Michała – oszczędzanie, cięcie kosztów, działania na spokojnie i z głową. Pieniądze, które zainwestowaliśmy, to nie są pieniądze potrzebne na teraz, one mogą poczeka na lepsze czasy i wzrosty. Kryzysy były i będą: https://bit.ly/2UlG1iH   

By nie było tak różowo, kilka myśli od Artura Kurasińskiego, który pisze: “Wybierz najbardziej pesymistyczną wersję i przygotuj się na nią. Przyjmijcie okres 6 miesięcy jako czas obowiązywania “doktryny wojennej”. Jeśli się pomylisz to w najgorszym razie wyjdziecie z tego z dużym finansowym “tłuszczykiem” i dobrymi morale w zespole. Być może trzeba będzie zredukować część personelu a może nawet zmienić siedzibę na mniejszą (albo wręcz wirtualną). Być może trzeba będzie totalnie zmienić postrzeganie swojej branży i klientów – wymyślić nowe modele biznesowe, inaczej pokazać wartość swoich usług i produktów, dostosować do nowych oczekiwań klientów. Nie czekaj, nie odkładaj na później – masz szansę wyprzedzić liderów i dzięki czasami ryzykownym decyzjom zająć ich miejsce. Każde zagrożenie i gwałtowna zmiana niesie również możliwość zmiany i nowego otwarcia.” https://bit.ly/2xq6TFe   

Inny punkt widzenia: Zastanawianie się nad tym, że w wielu krajach przyjęto drakońskie środki zaradcze. Jeśli pandemia rozproszy się – sama lub z powodu tych środków – krótkotrwałe ekstremalne dystansowanie społeczne i blokady mogą być do zniesienia. Jak długo jednak takie środki powinny być kontynuowane, jeśli pandemia nie ustępuje na całym świecie? Jak decydenci mogą stwierdzić, czy robią więcej dobra niż krzywdy? https://bit.ly/2UmHTrG   

Polecam też krótkie filmiki naukowe ze strony “Nauka, to lubię!”: https://bit.ly/2UKFgim   

Statystyki, jak przybiera zachorowalność w porównaniu z innymi krajami: https://bit.ly/2UjRkbd   

Ciekawe linki. Nie hejtujmy się! Zostańmy w domu.  

O Marku Piechockim z LPP od wczoraj wylewa się fala hejtu po artykule w „Newsweeku”. Odkrywam drugie dno maseczkowej afery – pisze Sebastian Ogórek, redaktor naczelny money.pl https://tiny.pl/t3g6h  

Fajna akcja a propos zostań w domu: https://tiny.pl/t3g6m  

Zmiany społeczne:  

Tekst profesora Zbigniewa Mikołejko o zmianach po epidemii i o tym, że nie jest to jedyny kryzys na ziemi. Znamy już takie momenty, ale zawsze myślimy, że nas to nie dotknie.  https://tiny.pl/t3g6t  

To będą ludzie, którzy nie będą mieli pracy. Ci ludzie zbędni są niesłychanie podatni na niewiadome zdarzenia. Nie umiemy przewidzieć ich zachowań. Mogą być bunty o takim charakterze, że zbiją szybę w sklepie. Ale mogą być też bunty o charakterze politycznym – mówi prof. Marcin Król. https://tiny.pl/t3g6w   

Trochę nadziei od profesora Mariana Zembali: https://tiny.pl/t3g6d  

Dr Dawid Ciemięga: Koronawirus to zwiastun: https://tiny.pl/t3g61 

Uważajcie na dezinformację: https://tiny.pl/t3g6j   

Rzetelna wiedza o wirusie, zebrał ją nasz kochany fotograf – Rafał Nitychoruk w grupie Koronawirus – Pomorze, zerknijcie sobie, jeśli tylko ten temat was interesuje i chcecie wiedzieć co się dokładnie dzieje: https://tiny.pl/t3g6l   

Wideo o koronawirusie po angielsku: https://tiny.pl/t3g6k   

Zoom, uwagi dotyczące bezpieczeństwa tego narzędzia – bądźcie ostrożni: https://tiny.pl/t3g68   

Czy sztuczna inteligencja pomoże w walce z koronawirusem? https://tiny.pl/t3g66   

Katarzyna Piasecka – komiczka dwa razy dziennie robi rozmowę na żywo na swoim instagramie: https://tiny.pl/t3g6v